तपाईंको नयाँ समय क्षेत्रको लागि प्लान्ट जेट लेग समायोजनको साथ मद्दत गर्न सक्छ
चाहे जति यात्रीहरू संसार वरिपरि जान्छन्, तिनीहरू सबैले एक आम दुश्मन सामना गर्छन्। यो दुश्मनमा कुनै विशिष्ट प्रकारको छैन र उनीहरूको राष्ट्रियता बिना सबै यात्रीहरूलाई लक्षित गर्दछ। जब अन्तर्राष्ट्रिय यात्रीहरूले यो सामान्य दुश्मन सामना गर्न अगाडी बढाए पछि, उनीहरूको साहसिक चाँडै बिग्रिएको हुन सक्छ।
त्यो सामान्य दु: खी " जेट लैग " को रूपमा भनिन्छ। जब यात्रीहरू यसको लागि तयारी गर्दैनन् भने, तिनीहरूको आन्तरिक कार्यक्रमले चाँडै मिलाउन सक्दछ, रातमा दिन र अनिद्राको चरम थकान बढाउँछ।
यात्रीहरूले कसरी आफ्नो गन्तव्यमा अचानक समय परिवर्तनको लागि तयारी गर्न सक्छन्, ताकि तिनीहरू जगेडा र सतर्क रहन निश्चित गर्न सक्दछन्?
एक सानो ज्ञान र केहि आधुनिक चमत्कारको मद्दत संग, युद्ध जेट लेग एक सजिलो र दुखाइ मुक्त प्रक्रिया हुन सक्छ। तपाइँ आफ्नो अर्को गन्तव्य भ्रमण गर्नु अघि, स्नोजज-मुक्त भ्रमणको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्!
तपाईंको गन्तव्य अगाडि अगाडि हल्का प्रदर्शनको लागि योजना
सबैभन्दा ठूलो संकेत भनेको तपाईंको शरीरले निद्राको प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ प्राकृतिक प्रकाश। दिनको घडीको समयमा, तपाईंको शरीरले अधिक प्रकाशलाई अवशोषित गर्नेछ, यो जागिर रहन चाहन्छ। रातमा, किन कम प्रकाश छ, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा बन्द हुनेछ र थप आराम खोज्न चाहानुहुन्छ।
तपाईंको बिदाको पहिलो दिन तपाईंको प्रकाश एक्सपोजर योजना बनाएर, तपाइँ निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंको नयाँ गन्तव्यमा राम्रोसँग समायोजन गर्दछ। रातभरको रातो उडानहरूमा यात्रीहरू सुरू गर्ने, उडानको क्रममा धेरै सम्भव भएन, पहिलो दिनमा दिनको उज्यालो ज्योतिबाट बच्न।
पश्चिम तिर जाने यात्रीहरूको लागि, उडानमा निद्राको मात्रा सीमित गर्नुहोस्, र आगमनमा बढी रोशनीलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
समय अगाडी बाँकी रहनुहोस् र क्याफिन अति ठूलो नगर्नुहोस्
यात्राको उत्साहले धेरै साहसीहरू आफ्नो साहसिक अगाडि अगाडि रात बिताउन सक्छ। तथापि, एक यात्रा अघि राम्रो तरिकाले आराम गर्न सकिँदैन यात्रुहरूको लागि ठूलो समस्या हुन सक्छ, विशेष गरी यदि ती सीमाहरू र धेरै समय क्षेत्रहरू खोज्न प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको अर्को अन्तर्राष्ट्रिय यात्रा गर्नुअघि, पर्याप्त आराम गर्न प्रकार्यमा निश्चित हुनुहोस्। धेरै डाक्टरहरु वयस्कों को प्रति रात छह देखि आठ घन्टा को बीच मा सोन्छ, जबकि बच्चाहरु र किशोरहरु लाई नींद को आवश्यकता हुन सक्छ। साथै, खोई निद्राको लागि क्षतिपूर्ति गर्न क्याफीन प्रयोगले हृदयको धम्कीबाट चरम थकानलाई अझ लामो समयसम्म समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ। बस राख्नुहोस्: राम्रो रातको आरामको लागि कुनै विकल्प छैन।
स्थानीय जस्तै खाई (तपाईंको भ्रमण भन्दा अगाडी)
तपाईं यात्रा गर्दा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको उडानलाई अघिल्लो सजिलो खाना छोप्नु अघि सजिलो समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक पटक फेरि, यो तपाईंको उडानको दिशामा रहेको कुन दिशाको बारेमा हो, र त्यहाँ त्यहाँ पुग्नु पर्ने आशा के हो।
केही विशेषज्ञहरूले तपाईंको अन्तिम गन्तव्यमा पुग्नु अघि 16 घण्टा अघिको लागि उपवासको सिफारिस गर्दछ, त्यसैले ती यात्रीहरू चाँडै खानेकुरा तयार हुनेछन्। अरू कसैको चाँडै पुग्ने स्थानीयहरु जस्तै एउटै कार्यक्रम मा खाने को सुझाव दिन्छन्, राम्रो भोजन को बानी को बनाए राखन को लागि। प्रभावहरूलाई अधिकतम गर्नको लागि, आराम गर्न के हो भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्, स्थानीयहरूसँग समान तालिका बनाए राख्दा। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको भट्टर बिलको साथ इमानदार हुनु हो र नींद-विकृत यात्रीको फाइदा लिन खोज्ने छैन।
पानी मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ
पिटर पानी होइन एक गल्ती हो जुन अक्सर यात्रीहरू द्वारा नयाँ गन्तव्यमा बनाइएको छ।
अनियमित ट्याप पानीको बेला बेलायत यात्रा गर्दा बीमार हुन सक्छ, यो बोटमा पानीको साथ यात्रा गर्दा उचित हाइड्रोजन कोयम राख्न अझै महत्त्वपूर्ण छ।
जबकि उडान र उडान मा रहयो, धेरै पानी संग हाइड्रोटेड राखन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। विशेषज्ञहरू व्यापार वर्गमा थप पेय छोडेर सुझाव दिन्छन्, र उडानमा पानीको लागि रोज्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, यात्रुहरू लाइटमा रहन सक्षम हुनेछन् र ल्यान्डअफ ल्यान्डिङ गर्न।
तपाईंको घडी चलिरहेको राख्न अनुप्रयोगलाई प्रयोग गर्नुहोस्
अन्तमा, आधुनिक प्रविधि संसारभरि यात्रा गर्दा उज्ज्वल रहनको लागि कुञ्जी हुन सक्छ। धेरै अनुप्रयोगहरूले यात्रीहरूलाई उनीहरुको यात्रा भन्दा पहिले रिजिमसन मार्फत आफ्नो समय क्षेत्र समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ।
मेरो मनपर्ने अनुप्रयोगहरू मध्ये IATA बाट आउछ। SkyZen एपले यात्रीहरू आफ्नो यात्रा योजनाहरू (यात्राको क्लासमा फ्लोर हुनेछ) लाई अनुमति दिन्छ, र यात्राका सबै चरणहरूको लागि निद्रा र तातोपानीको तालिका सिफारिस गर्नेछ।
पछि भने, एप प्रोग्रामरहरूले दावी गर्छन् कि उनीहरूको प्रणालीले यात्रीहरूलाई उनीहरूको समस्या जेटलिगसँग कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सबै समस्याहरु यात्रीहरु संग बहस गर्नेछन्, जेट अंतराल को सबै सार्वभौम मध्ये एक छ। तथापि, उचित योजना र सानो प्रविधिको माध्यमबाट, यात्रीहरूले विश्व जेट देख्नका लागि निश्चित विमान लैग एक कम चिन्ता हुन सक्छ।