ठूलो जागिर, निद्राको खाँचो छ
म छ वर्षको उमेरदेखि संसारमा यात्रा गर्दैछु। म कहिलेकाहीँ मेरो यात्राको दौरान जेट लेग द्वारा सतावटको लागी भाग्यशाली भएको छु। तर टोकियोमा 10-दिनको परिवार भ्रमणबाट फर्केपछि, मैले मेरो घुटनालाई झ्यालखानामा घटेको थिएँ जो लगभग एक महिनासम्म पुग्यो।
जेट लेग के हो? यो एक शारीरिक अवस्था हो जुन छिटो परिवर्तनहरूबाट शरीरको प्राकृतिक circadian लय (निद्रा-चक्र चक्र) मा परिणाम। यो प्रायः प्रायः धेरै समय क्षेत्रहरूमार्फत गुजरने पछि हुन्छ, लामो उडानहरूको साथमा, र पूर्वी दिशा दिशामा यात्रा गर्दा अतिबेरित हुन्छ।
परिणाम यो हो कि तपाईं थकित र लामो उडान पछि सुन्नु भयो, किनकि तपाईंको शरीर अचानक समय परिवर्तनमा छोटो समयमा ठूलो दूरी फैलिरहेको छ। तपाईंको शरीरको घडी फलामिएको छ, यसको सामान्य दिनचर्या पछ्याउन गाह्रो छ। तपाईंको शरीरले आफ्नो गन्तव्यको साथ समय राख्दैन, रात र दिन मिश्रित भएको।
शिकागोबाट लस एन्जलसबाट एक समय क्षेत्रको साथमा एक घण्टा मात्र दुई घन्टाको फरक फरक फरक हुन सक्छ। तर यो भन्दा बढी उडानहरूले थकान र समग्र समग्र व्यायामलाई सम्बोधन गर्न सक्छ। जेट लेग सामान्यतः कम से कम चार पल्ट क्षेत्रहरु लाई पार गर्न को लागी जुडे हो, तर एक ही समय क्षेत्र (उत्तर-दक्षिण दिशाहरु) को बीच लंबी उडानहरु लाई लक्षणहरु को एक ही प्रकार को उत्पादन गर्न सक्छन्।
यहां सम्म कि अन्तर्राष्ट्रीय एयर ट्रांसपोर्ट एसोसिएशन (आईएटा), जो विश्वव्यापी एयरलाइंस को प्रतिनिधित्व गर्दछ को एक समूह हो, जो प्रभावहरु लाई यात्रीहरु मा जेट लेग गर्न सक्छन्।
त्यस अन्तमा, यो SkyZen अनुप्रयोग सिर्जना गर्यो। जोबोन फिटनेस कलिब्यान्डको साथ प्रयोग गरिएको, एपले यात्रीहरूलाई सम्पूर्ण उडान अनुभवमा उनीहरूको गतिविधि हेर्न र निद्रा पैटर्न हेर्न अनुमति दिन्छ।
प्रयोगकर्ताहरूले आफ्नो उडान नम्बर, मिति र भ्रमणको कक्षा प्रविष्ट गर्न सक्छन्, र SkyZen ले स्वचालित रूपमा डाटा संकलन र जम्मा गर्नेछ र उडान वालिनु अघि वा पछि विमान जेट कम गर्न कम्तिमा आफ्नो उडान गतिविधि र रणनीतिहरूमा यात्रु व्यक्तिगत जानकारी प्रदान गर्दछ।
यो पनि उपयोगी संकेत प्रदान गर्दछ प्रयोगकर्ताहरु लाई आफ्नो यात्रा को अनुभव को सुधार र समय क्षेत्र पार गर्दा जबरदस्त जेट अंतराल को लागि अनुमति दिनेछ।
वायु यात्रीहरूले कसम लिने अर्को समाधान Melatonin, तपाईंको शरीरको पाइनल ग्रंन्डद्वारा बनाइएको एक प्राकृतिक हार्मोन हो। तर जब तपाईं जेट लेग द्वारा प्रभावित हुनुहुन्छ, एक melatonin गोली ले तपाईंलाई सो सोन र लक्षण को कम गर्न मदत गर्न सक्छ। यसलाई कुनै पनि ड्रग वा भिटामिन भण्डार वा अनलाइनमा किन्न सकिन्छ। यसलाई लिनु अघि तपाइँको डाक्टरको साथमा जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जो दुर्व्यवहारहरू प्रभावित हुन सक्छ।
तपाईंको अर्को उडान पछि जेट लग को लडने को लागि नींद गुरु ले नौ सिफारिशहरु प्रदान गर्दछ।
1. यदि सम्भव छ भने तपाईलाई 24 घण्टा अघि उडान गर्नु अघि तपाईंले कुनैपनि योजना बनाउनु भयो।
2. धेरै तरल पदार्थ पिउदिनुहोस्।
3. अनप्याक गर्नुहोस् र आफैलाई बसोबास गर्नुहोस् ताकि तपाईं अराजकतामा हुनुहुन्न र तपाईंको सामान घेरिएको छ।
4. तपाईंको बिस्तारमा झुट्नुहोस् र तपाईंको खुट्टालाई 10 मिनेटको लागि दीवारमाथि राख्नुहोस् र लामो, गहिरो सास लिनुहोस्।
5. केहि प्रकाश खाओ (रस, सलाद, सूपस वा फल) र भारी, चिसो खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
6. राम्रो मालिश पाउनुहोस् वा तिलको सेतो तेलको साथमा मसाज गर्नुहोस्।
7. कफी वा अल्कोहल 24 घण्टाको लागि।
8. शरीरमा असल तेल प्राप्त गर्नुहोस् जस्तै ओमेगा 3, 6 र 9; जैतून को तेल या घेरा।
9। केहि योग वा सज्जन बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
Benet विल्सन द्वारा संपादित