विश्वकपमा दोस्रोपटक विश्वव्यापी विमानस्थलको पराजित भएपछि यात्रुहरू पत्ता लगाउन खोजिरहेका थिए कि उनीहरूले जेटग्याग र प्राकृतिक उपचारलाई कसरी रोक्न खोजे।
Desynchronosis, जो भन्दा अधिक मान्छे जेट लेग को रूप मा जानिन्छ, एशिया को लामो उडान देखि क्रूरिंग पछि धेरै गारंटी को छ। जेट लैग सबै भन्दा साधारण रोग छ कि अन्तर्राष्ट्रिय यात्रीहरु लाई छ।
यद्यपि धेरै सफलताहरू बनाइएका छन्, बजारमा कुनै जेट सर्ब उपचारले क्रोनबायोलोजी रोगको द्रुत समाधान हो।
एक गोली निगलने चाल चाल नहीं हुनेछ। वास्तवमा, अनुचित समय माघ माटोनन पूरक - प्रायः एक प्राकृतिक जेट उपचार को रूप मा मार्केट गरिन्छ - वास्तव मा तपाईंको रिकवरी को देरी गर्न सक्छ। बस राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न समय चाहिन्छ। तर त्यहाँ केहि चीजहरू प्राकृतिक गतिमा छन् जसमा चीजहरू गति र प्रभाव जेट अंतराल तपाईंको भ्रमणमा छ।
शरीरमा हिंड्ने वा घोडा चढ्नको लागि जैविक रूपले डिजाइन गरिएको डिजाइनको साथ, मानिसहरूलाई तीव्रताको रूपमा प्राय: आधुनिक उडानको रूपमा अनुमति दिईएको थिएन। हाम्रो शरीरमा रासायनिक आधारित सर्कडी घडी जसले हामीलाई खाने र सुत्न गर्दा बताउनुहुन्छ प्राय: लामो उडान वा पश्चिम पछि हप्तामा पहिलो हप्ताको लागि। दुर्भाग्यवश, जेट लैग एक अपरिचित ठाउँ मा समायोजित गर्न सक्छ कि एशिया बस पुगन पछि धेरै कठिन छ।
जेट लैग भनेको के हो?
तीन वा बढी समय क्षेत्रहरू पार गर्दा जैविक पैटर्न र सर्क्रियन लयहरूमा ह्रास हटाउन सक्छ। मेलोटोनन, अन्धकारको समयमा पीनियल ग्रंथिद्वारा सिकेको हार्मोनले हामीलाई प्रकाशको अभाव नभएको बेला हामीलाई डराउने महसुस गराउँछ।
Melatonin स्तरहरू विनियमित हुन्छन् र तपाईंको नयाँ समय क्षेत्र समायोजन हुँदा सम्म, रासायनिक घडी जसले सोच्न सुझाव दिन्छ तपाईंको नयाँ स्थानको साथ सिङ्कमा हुनेछैन।
पश्चिम यात्रा गर्दा केही जेट लेगको कारण हुन्छ, तथापि, पूर्व यात्रा गर्दा सर्क्रियन लयमा सबैभन्दा अशांति हुन्छ। यो किनभने किनकि हाम्रो आन्तरिक घडी उन्नत हुन पूर्वनिर्धारित यात्रा गर्दैछ, यो देरी गर्नु भन्दा बढी कठिन छ।
जेट लैग को लक्षण
दोश्रो को समयमा दिउँसो गम्भीर हवाई घाट अनुभव गर्ने यात्रीहरू, रातमा चौधरी जागिर र अजीब समयको समयमा भोकाउन सक्छ। टाउको दुखाइ, चिन्ता, र दिनको समयको फोकसको कमीले नयाँ गन्तव्यमा उन्मुख हुन सक्दछ।
जेट लेगले मात्र नींदलाई असर गर्दैन; तपाईंको पाचन प्रणालीले तपाईंको पुरानो समय क्षेत्रको कार्यक्रमको आधारमा आगो लगाएको रूपमा अजीब समयमा भोक हडतालहरू। नियमित समयमा खाएको भोजन कम मनोरञ्जनयोग्य हुन्छ र पाचन गर्न पनि कठिन हुन सक्छ।
जब हामी हाम्रो शरीर प्रायः आन्तरिक रखरखाव गर्छौं, हामी बिस्तारै प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर गर्न सक्छौं, सार्वजनिक यातायातमा मुठभेड रोगहरु र भाइरसहरु लाई अझ अधिक समस्या।
यात्रीहरूले यी सामान्य जेटलाई लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्:
- अनिन्द्रा
- दिनको समय चम्किलोपन
- धेरै चाँडै उठ्दै
- भूखको कमी
- फोकस र हल्का अवसादको कमी
- टाउको दुखाइ र चिन्ता
जेट लग लक्षणहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
प्राकृतिक जेट लेट उपचार
यद्यपि अहिलेसम्म कुनै जादुई जेट लागी उपचार छैन, तपाईले केहि कदम अघि, समय समयमा लिन सक्नुहुनेछ र तपाइँको उडान पछि रिकभरी समय आवश्यक हुन सक्छ।
- अनुशासन प्रयोग गर्नुहोस्: अन्यथा-स्वस्थ आचरण "आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्" फ्याँक गर्न। सबैभन्दा प्रभावकारी प्राकृतिक जेट अंतराल उपाय तपाईंको शरीरलाई यसको नयाँ दिनचर्या बलियो बनाउन हो। ब्रिट बलले राम्रो काम गर्दछ। दोहोरोको बीचमा झुन्ड्याउन प्रलोभनबाट बच्नुहोस्; बरु, रातको सुत्न उचित समय सम्म पर्खनुहोस्। एशियाका सबै सडक भोजन प्रलोभनमा सजिलै सजिलो भए तापनि, अजीब समयमा नाक नगर्नुहोस्। खाटकालमा खाना खाए तापनि तपाईलाई भोकाउनु हो वा होइन।
- धेरै राम्रो समयबद्ध सूर्यलाइट पाउनुहोस्: तपाईंको मेलटोनिन चक्र - र अन्ततः तपाईंको सर्कडी घडी - तपाईंको आँखामा आउँथ्यो सूर्यको रोशनीको मात्राले निर्धारित गर्दछ। यद्यपि तपाईं लामो उडान पछि थकित हुनुहुनेछ, मैदानमा तपाईंको पहिलो दिन टेलिभिजन हेर्ने होटलको वरिपरि लुगा लगाउने खर्च दिन राम्रो छैन। बाहिर जानुहोस्, दिनको समयमा शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्, सूर्यको प्रकाश अवशोषित गर्दछ, र केहि साइटहरू हेर्नुहोस्।
- रसायनबाट बच्नुहोस्: तपाईंको शरीरको घडीसँग पहिले नै विच्छेदमा, कैफीन जस्तै उत्तेजक थप्न केवल चीजहरू झन् झन् झन्झन्डा लगाउँदै जाँदैछ। त्यस पहिलो दिउँसो धकेल्न बढाउनको लागि आवश्यक भए तापनि तपाईले समायोजन नगरे सम्म कैफीन पिउन नदिनुहोस्। निद्रा एड्स (वालियम, एम्बिएन, इत्यादि) तपाईंको प्रणालीमा अचम्म लाग्दछ र फ्लाइट पछि रिकभरीको राम्रो तरिकाले विमानलाई असर पार्छ।
- इलेक्ट्रनिक्स र रातबाट बच्नुहोस्: स्क्रिनबाट नीलो प्रकाशले melatonin उत्पादन बदल्न सक्छ। सुत्न को लागी एक राम्रो विकल्प टेलिभिजन हेर्न वा स्मार्टफोनसँग खेल्न भन्दा सट्टा पढ्न हो। त्यो मार्गदर्शिका पुस्तक बाहिर जानुहोस् र तपाईंको अर्को दिनको बारेमा सपना सुरू गर्नुहोस्!
- विमानमा सुरू गर्नुहोस् : तपाइँ पनि विमानबाट हटाउनु अघि आफ्नो जेट लग रोकथाम सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो भविष्यको गन्तव्यमा समयको लागि आफ्नो घडी सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि पुरानो भन्दा नयाँ समय क्षेत्रको आधारमा सुत्न र खानुहोस्। अन्धकार अनुकरण गर्न समय भएको बेला सञ्झ्याल छाया बन्द गर्नुहोस्। उठ्नुहोस्, छेउबाट बच्नको लागि विमानको वरिपरि घुमाउनुहोस्, र तपाईंको भविष्यको गन्तव्यमा दिनको घण्टापत्रमा उडानको माध्यमबाट बसोबास गर्नबाट बचाउनुहोस्। ऊब बाहिर खाने को लागि आग्रह गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्: एलसीडी पर्दाबाट निलो नीलो प्रकाशले तपाईंको प्रयासहरू सुत्न मद्दत गर्नेछ - कहिलेकाँही सुतिरहेको बेला बन्द गर्नुहोस्।
चरम जेट लेट उपचार
ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेनेजमेन्टबाट एक अध्ययनले प्रमाणित गर्यो कि मेलटोनिनको 0.5 मिलीग्राम खुराक - पोषण पूरकको रूपमा खरीदको लागि उपलब्ध - तपाईंको यात्राको पहिलो दिनमा लिइयो यदि स्याटलाइटको उचित मात्रामा अवशोषित हुन्छ भने जेट लगलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यूएस फूड र ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनले अझै मेटटोनिनलाई उपचारका लागि जेट विमानको रूपमा सिफारिस गर्दैन।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलले गरेको अध्ययनले देखाएअनुसार कम से कम 16 घण्टाको लागि उपवासले शरीरको प्राकृतिक घडीलाई ओभरराइड गर्न मद्दत गर्दछ। फास्टिंग एक भित्री बहाव प्रतिक्रिया को रूप मा चलािन्छ जो निम्नलिखित सर्क्रियन लय भन्दा अधिक प्राथमिकता को भोजन को खोज गर्दछ। यदि तपाइँ छिटो छैन भने, थोडा कम खानुहोस् केहि खराब गरी पाचन / नियमितता मुद्दा प्रायः जेट लैग संग सम्बन्धित हुन सक्छ।
जेट लेग मा प्राप्त गर्न को लागी यो लामो समय लाग्छ?
उमेर, शारीरिक फिटनेस, र आनुवंशिकीमा आधारित, जेट लैग मानिसहरूले फरक फरक पार्छन्। तपाईंले उडानमा के गर्नुभयो (नींद एड्स, शराब, चलचित्र हेर्ने, आदि) तपाईको पुन: रिकभरी समय छोटो वा लामो हुनेछ। सबै भन्दा स्वीकार गरिएको नियमले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले एक पूर्ण दिनलाई प्रत्येक समयको क्षेत्र (घण्टा प्राप्त) को लागि जेट लिग बाट पुनःप्राप्ति गर्न तपाईलाई पूर्व यात्रा गर्नुभयो।
रोग निवारण र नियन्त्रण (सीडीसी) अध्ययनका लागि अमेरिकी केन्द्रले सुझाव दिन्छ कि पश्चिमी यात्रा पछि पश्चिम लेब्यागबाट प्राप्त हुने समयको जुनसुकै समयको क्षेत्रफल पार गर्ने क्रममा दिनहुन्छ। यसको मतलब JFK (पूर्वी समय क्षेत्र) बाट पश्चिम उडानको लागि बैंककले थाइल्याण्डमा 6 दिनको औसत यात्रीलाई पूर्णतया जेट लेगलाई हराउनेछ।