कसरी ऊर्जाको लागि खाई र थकान कम गर्न
ऊर्जाको लागि भोजन सही समय मा सही खाना छान्नु भएको छ। यहाँ ऊर्जाको लागि खाने र पोषण विशेषज्ञ लिंडा प्रो, एमएस, जसले इमेल र फोन, वा यूजीन, ओरेगनमा उनको कार्यालयबाट व्यक्तिगत पोषण प्रोग्रामहरू प्रदान गर्दछ भनेर तपाईंको सुझाव दिन्छ। उनी "लाइभ इन ब्यालेन्स" को लेखक हो र पोषणमा उत्कृष्ट ब्लग लेख्छन्।
यहाँ मूल चरणहरू छन् जुन तपाईंले ऊर्जाको लागि खाने र थकान कम गर्नुपर्छ।
1) अन्त्य गर्नुहोस् वा सुँगुर र सेतो फ्लोर घटाउनुहोस्। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाई स्वस्थ आहार खाँदै हुनुहुन्छ, तर मफिन्स, कुकीज, फलोंको रस, सेतो रोटी र सेतो पास्ताले परिष्कृत शर्कराहरू र साधारण कार्बोहाइड्रेटहरूमा रक्तचापको ह्रास खान्छन्। यसले कम ऊर्जाको निम्तो दिन्छ। तिनीहरूलाई प्रोटीन र veggies जस्तै जटिल carbs संग बदल्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो आहारबाट सेतो आटा, सेतो शर्करा र अन्य प्रसोधनित खानाहरू मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ भने, द कन्सेक्चर क्लाइन्स वा डा। मार्क हाइमानको दस दिन डिटेक्स आहार जस्ता कार्यक्रमहरू हेर्नुहोस्। तिनीहरू दुवै राम्रो र किफायती छन्।
2) नाश्ता र भोजन को लागि प्रोटीन खाओ। मासु, अण्डा, माछा, पोल्ट्री, पागल र बीउले तपाईंलाई दिनको समयमा काम गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तपाईंको उल्टोमा अखरोट र मक्खन राख्नुहोस्, मेपल सिरप र किशमिशहरू। दिउँसो ऊर्जाको लागि, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन लंच खानुहोस् ब्रोकोलीको साथ फ्रिड चिकन हलचल वा पकाइएको हरी बीन्स संग एक चिकन स्तन। पास्ता मात्र खाना नदिनुहोस्।
3) मानवतापूर्वक उठाइयो, घाँस फेडमा मीट र फ्री-रेंज पोल्ट्री र अङ्गको लागि हेर्नुहोस्। यी प्रोटीन स्रोतहरू धेरै भिटामिन र ओमेगा-3 बोसोमा अमीर हुन्छन्, जो ऊर्जा र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। कारखाना उत्पादन गरिएको पशु प्रायः ओभरड्रोड र असाधारण जीवित अवस्थाहरू, साथै अस्वास्थ्यकर हार्मोन र रासायनिक अवशिष्टहरु बाट रोगहरू बन्द गर्छन्।
4) खाओ (वा पीस) तपाईंको ग्रीन्स। पकाएको पालक, ब्रोकोली, काल, कोलार्ड ग्रीन्स, सरस्रा ग्रीन, चेर्ड, बोक चियो, बीट साग, चीनी ब्रोकोली क्लोरोफिल, म्याग्नेशियम र बी विटामिनहरू संग सबै ऊर्जा प्रवाह हुन्। उनीहरूलाई बिर्सनुहोस्! तपाईं smoothies मा आफ्नो साग पिउन पनि सक्नुहुन्छ। (मेरो व्यक्तिगत मनमा रोमनाइन लेटीस, काली, अदरक, एकोकोडो, टोफु, नीमको रस र सिलिलेरोको संयोजन हो, यदि मैले यसलाई प्राप्त गर्न सक्दछु।)
5) पर्याप्त पानी पीऊ। तपाईलाई चाहिने रकम फरक फरक हुन्छ। एक आकार-फिट - पानीको खपतको लागि सबै सिफारिसले जब तपाईलाई विचार गर्दछन् त्यो अर्थलाई बनाउँदैन कि वयस्कहरू वजन र गतिविधिको स्तरमा फरक हुन्छन्। डेनवर ब्रोंकोसका लागि रिब्याकर्सको रूपमा एक 5 '2' महिलाले 110 पाउण्ड वजन चाहिन्छ? पानीको एक व्यक्तिको आवश्यकता पनि परिवर्तन गर्न सकिन्छ, तपाईं कहाँ रहनुहुन्छ, वर्षको समय र तपाई के हो गर्दै छन् एस
तपाईलाई अझ बढी पिउन आवश्यक चिन्हहरू तिर्खा, कालो / गहिरो पहेंलो मूत्र, थकान, मानसिक भित्ता, सूखा छाला र कब्ज समावेश गर्दछ। चिसो पानीबाट बच्नुहोस्, जसले पाचन घटाउँछ। मीठा र कृत्रिम मीठो पेयबाट बचाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पानी थप फ्लोराइड को मुक्त छ, जसले थाइरोइड (र यस प्रकारको ऊर्जा र चयापचय) लाई रोक्न सक्छ र प्रदूषकहरूबाट मुक्त हुन सक्छ।
6) व्यायाम र सास फेर्न। नियमित एरोबिक व्यायामले मानसिक र शारीरिक भलाइलाई सुधार गर्छ र अवसादलाई कम गर्न दवाव भन्दा राम्रो काम गर्दछ।
एक दैनिक हिड, जग, बाइकिङ सवारी, तैरने वा नृत्यले हामीलाई शारीरिक रूपले ऊर्जा र मानसिक सतर्कता राख्छ।
7) योजना केहि रोमांचक। एक पछाडि जानुहोस्, नयाँ परियोजना सुरू गर्न वा केही सिक्न नयाँ मनले तपाईंको दिमागलाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंको शरीर तपाईंलाई ऊर्जा दिनको कारण दिन्छ। गतिविधिहरू, काम र मानिसहरूलाई पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंलाई आनन्दित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।