यदि तपाइँ अमेरिकाबाट अफ्रिकामा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको अन्तिम गन्तव्यको यात्रा 30 भन्दा बढी घण्टा लाग्न सक्छ - विशेषगरि यदि तपाईं मिडवेस्ट वा पश्चिम तटमा रहन सक्नुहुन्छ भने। तपाईं कहाँ जानु भएकोमा निर्भर गर्दछ, पूर्वी कोस्टका निवासीहरू प्रत्यक्ष उडान गर्न सक्षम हुन सक्छन्, तर विकल्पहरू सीमित छन् र प्रायः अत्यन्तै महंगी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, न्यूयर्क देखि जोहानसबर्ग सम्म सीधा उडान पनि लगभग 15 घन्टा ले हरेक तरिका ले सहनशीलता परीक्षा ले तपाईंको शरीर मा एक भारी टोल ले।
धेरै जना पर्यटकहरूले बिशेष रूप देखि जेट लेगबाट पीडित हुन्छन्, जस्तै अमेरिकाबाट यात्रा गर्दा कम्तिमा पाँच पटक क्षेत्रहरू पार गर्न सक्दछ। अक्सर, जेट लैग द्वारा विकृतता को थकावट को कारण अतिबृद्धि गरिन्छ, हवाई जहाज मा निस्संदेह रातहरु या व्यस्त हवाई अड्डों मा लंबी लेआउटहरु द्वारा ट्रिगर गरिन्छ। तथापि, सबैलाई यसो भनिएको छ, अफ्रिकाको भ्रमणको इनामले त्यहाँ त्यहाँको खतरालाई कम गर्छ, र लामो-उल उडानको नकारात्मक प्रभाव कम गर्न को तरिकाहरू छन्। यस लेखमा हामी केही सुझावहरू हेर्छौँ कि तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो लामो समयदेखि अवकाशको बिदामा बिस्तारै छुट्टीको पहिलो दिन बिताउनु पर्दैन।
सोको माथि स्टक
जबसम्म तपाईं कहीं पनि चिन्ता गर्न सक्ने आशिष् थियौं भने, यो सम्भव छ कि तपाईं अफ्रिकामा आफ्नो उडानमा धेरै निद्रा हुने छैन। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं अर्थव्यवस्थाको कक्षा उडान गर्दै हुनुहुन्छ, सीमित ठाउँको साथ र (अनिवार्य रूपमा) एक रोया बच्चाले तपाईंको पछाडि केही पङ्क्तिहरू छोड्यो।
थकानको प्रभाव संचयी हुन्छ, त्यसैले यो कारण हो कि तिनीहरूबाट टाढाको सबै भन्दा राम्रो उपायहरू तपाईंको प्रस्थान अघिको दिन केही रातो रात पाउने निश्चित छ।
बोर्डमा व्यायाम गर्नुहोस्
Stiffness, poor circulation and swelling सबै ट्रांस अटलांटिक उडान मा धेरै लामो लागी बस्न को लक्षणहरू हुन्।
केही यात्रीहरूको लागि उडानले गहिरो पत्ता थ्रोमोबोस (डीटीटी) को जोखिम बढाउँछ, वा रक्त क्लटिंग। व्यायाम परिसंचरण बढ्नबाट यी मुद्दाहरू लड्न मद्दत गर्दछ। तपाईं कक्षमा आवधिक हिसाबले लिन सक्नुहुनेछ, वा तपाईंको सिटको सान्त्वनाबाट कुनै पनि सिफारिशका अभ्यासहरू रोज्नुहोस्। सबै एयरलाइन्सले उनीहरूको ब्याक-इन सीट सुरक्षा मेनुमा यी अभ्यासहरूको लागि एक गाइड समावेश गर्दछ।
सहायक उपकरणहरूमा लगानी गर्नुहोस्
जो कि विशेष गरी DVT को जोखिम मा (जसमा हाल को प्रमुख सर्जरी सहित) पनि सम्पीडन मोजाहरु मा निवेश मा विचार गर्नु पर्छ, जो रक्त प्रवाह को बढाने को संभावना को कम गर्न को कम गर्न मा मदद चाहिए। साना बच्चाहरु संग यात्रा आमाबाबुहरु को चकित मिठाइहरु लाई पैक गर्न को लागी उनको साना को मदद ले जाने र लैंडिंग को बराबर को बराबर गर्न को लागि पैक गर्न को लागि, जबकि नियमित यात्रीहरु कान प्लग, नींद मास्क र पोर्टेबल यात्रा तकिया सहित किफायती सामान देखि धेरै लाभ उठाउन को लागी।
रक्सी र कैफीनबाट बचाउनुहोस्
लामो समयसम्म उडानमा शराब पिउने प्रलोभन उल्लेखनीय छ, खासगरी जब यो निःशुल्क (र तंत्रिकाको शान्त हुन प्रभावकारी हुन्छ)। तथापि, तपाईले पहिले नै केबिनको सुकेको पुनर्नवीनीकरण हावाबाट पीडित हुँदा एक समयमा तपाईका शराब र क्याफिन डाइरेक्ट्रेट डाइरेक्ट्रेट गर्नुहोस्। डाईडाइड्रेशन को प्रभावहरु मांसपेशिहरु र सिरदर्दहरु - दुई लक्षणहरु लाई एक दुःस्वप्न मा एक मुश्किल यात्रा को गारंटी को गारंटी को शामिल छ।
यसको सट्टा, धेरै पानी पीऊ र पछि दक्षिण अफ्रिकाको बोतल तपाईंको हातको सामानमा पछि लाग्नु पर्दछ।
मस्जिदमा रहनुहोस्
यदि तपाईं शराबबाट बचाउनुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईं लामो लम्बाई उडानमा केही बिन्दुमा खुवाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। भोजन समय बीच पानीको लागि सोध्न नरोध्नुहोस्, वा वैकल्पिक रुपमा, सुरक्षा माध्यम गुजरने पछि एयरपोर्ट सुविधा भण्डार मध्ये एक बोतल किन्नुहोस्। मइस्चराइजर, नाक स्प्रे, आँखा ड्रप र स्पिट्जरहरूले पनि विमानको सुक्खा वातावरणको प्रभावहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाइँ यी वस्तुहरू प्याक गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई निश्चित गर्न आवश्यक छ कि प्रत्येकको मात्रा 3.4 ओजी / 100 मिलीलीटर भन्दा कम छ।
तपाईंको अलमारीको विचार गर्नुहोस्
कडा पैंट र ऊन एअरले जोडाहरू निस्सन्देह आफ्नो स्थान छ, तपाईं आफ्नो उडानको लागि पछाडि बर्नरमा फैलाउन चाहानुहुन्छ। अप्ठ्यारो, आरामदायक कपडाहरूको लागी छोटो सानो सूजनको लागि अनुमति दिनुहोस्, बूटहरू सँगै जो कि सिट भए पछि बन्द गर्न सजिलो हुन्छ।
परतों पहनें, ताकि तपाईं ओभरजेलास हवाईअड्डा एयर कंडीशनिंग को शिल को बिरुद्ध लपेट गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईंको गन्तव्य मा पुग्नुहोस। यदि तपाइँ अर्कोमा एक चरम तापमानबाट यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हातको सामानमा कपडाको परिवर्तन प्याक गर्ने विचार गर्नुहोस्।
आफ्नो मन ट्रिक गर्नुहोस्
जेट लेग तपाईंको मानसिकता संग धेरै गर्न को लागी छ, र सबै केहि आफ्नो आन्तरिक शरीर घडी संग गर्न को लागी। तपाईंको गन्तव्यको स्थानीय समयको रूपमा तपाईंको हेरविचारलाई तुरुन्तै तपाइँको टाउको सेट गर्नाले तपाईंको उडान तपाईंको देशलाई नयाँ दिमागमा आफ्नो मन समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। एकपटक तपाईं आइपुग्दा स्थानीय कार्यको लागि तपाईंको व्यवहारलाई अनुकूलन गर्नुहोस्। यसको मतलब रात्रि समय मा रात का खाना खाएको छ, भलेपनि तपाईं भोका छैनौं; र एक उचित घण्टामा सोधिने भए पनि तपाईं थकित भएन भने। तपाईंको पहिलो रातको निद्रा पछि, तपाईंको शरीर अफ्रिकी समयमा तुरुन्तै अनुकूल हुनुपर्छ।
यो लेख अपडेट भएको थियो र जेसेका म्याकडोनाल्डद्वारा 24 जनवरी 2017 मा पुनः प्रकाशित गरिएको थियो।