एक रातको रातो निद्रा राम्रो स्वास्थ्यको खण्डहरूमध्ये एक हो, तर यो धेरै अमेरिकिसहरू बताउँछन्। क्याफिन र टिभिमा क्रेनकड गर्दा कडा मेहनती, हामी सुत्न र सुतिरहेको समस्या छ। त्यसबाहेक, हामी अयोग्य प्रयोग गर्ने शराब र सिगरेटले गहिरो निद्रा र छिटो आँखा आंदोलन निद्राको हानि पुऱ्याउन सक्छ - दुवै एक स्वस्थ निद्रा चक्रको लागि आवश्यक छ।
तपाईंले सम्भवतः सबै नियमित सल्लाह सुन्नुभएको छ। निद्रा दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्। सुरूवात अघि टिभी नदेखाउनुहोस् वा तपाईंको यन्त्रहरूमा काम नगर्नुहोस्। निद्रा र यौनको लागि केवल आफ्नो बिदा प्रयोग गर्नुहोस्। कोठा र ठुलो कोठा राख्नुहोस्। यदि कुनै पनि काम गरेन भने, यहाँ छ छ असामान्य दृष्टिकोण जुन केवल चाल गर्न सक्छ।
01 को 06
योग निद्रा कोसिस गर्नुहोस्
योग निदा पुनर्गठन योगको एक रूप हो। Getty Images योग निदा ("योगी नींद" कक्षा) तपाईंले भर्खरै प्रयास गर्नुभएको सबै भन्दा सरल योग कक्षा हुनेछ। तपाईं सबै फ्लोरिडा मा एक योग चटाईमा झूटो छ, bolsters द्वारा समर्थित र कम्पास संग कवर, तपाईंको आँखा एक लैवेंडर आंख तकिया संग कवर।
प्रशिक्षकले तपाइँलाई पाँच कोषास ("संस्कृतमा" माथिका ") को बारे मा सजग गराउँदछ, जुन शारीरिक शरीर र अधिक सूक्ष्म ऊर्जावान शक्ति समावेश गर्दछ। तपाईंको लक्ष्य हेलिनागोगिक राज्यमा जाँदैछ र चालीस-पाँच मिनेटको लागि निस्किन्छ। पछि, तपाईंले धेरै गहिरो निद्राको बराबर भने एक गहिरो अवस्था विश्राम अनुभव गरेको छ, क्वाडियाबेक, न्यूयर्क राइनबेकमा आधारित एक प्रमाणित आयुर्वेदिक स्वास्थ्य प्रवद्र्धक, एमएए अनुसार। एक पटक कसरी यो कक्षामा गर्ने सिक्नुहोस्, तपाईं घरमा आफ्नै योग निदा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं कहाँ यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: जेनिफर रेस योग निदा को एक रूप सिकाउँदछ जसलाई उनले नियमित रूपमा देवी नींद भनिन्छ, नियमित रूपमा लेक्सोक्स, मेसाचुसेट्समा योगाका किलिपलु स्कूलमा। उनको सीडी, देवी नींद योग निद्रा , किप्लुलु पसलमा सबैभन्दा बेचिएका सीडी हो।
02 को 06
गोल्डेन दूध पीओ
Getty Images: Malcolm P Chapman स्वर्ण दूध एक पारंपरिक आयुर्वेदिक सोनी टनिकिक अमीर टर्मिकल हो, जसले सूजन कम गर्दछ। गहिरो 1/2 1/2 दूध दूध (सम्पूर्ण गाईको दूध वा प्रशस्त सेक्शन बाट सोया, बादाम वा नारियल दूध को छनौट गर्दछ) र 1/2 / 1/2 कप नुहाउने नारियल दूध एक देखि। कम्तीमा 1/4 चम्मच प्रत्येक हल्दी, दालचीनी र अदरक संग सिमर, एक छैठौं मिर्चको कर्नरको साथ। (तपाइँले जाभ्रोको चुम्बन पनि जोड्न सक्नुहुन्छ।) केहि मिनेट पछि, गर्मीबाट हटाउनुहोस्, र आफु सुत्न सक्नु हुन्छ।
03 को 06
एक समुद्री स्नान लिनुहोस्
केवल केहि एक्स्ट्राले एक औषध उपचारमा स्नान गर्न सक्छ। Getty Images: Tetra Images आफ्नो स्नान चलाउनुहोस् र एक प्याप्स एप्सम लिपि थप्नुहोस्, जुन सस्तो छ र दुखाइको मांसपेशीलाई छुट्याउँछ। अन्तिम क्षणमा, तपाईं भित्रै, उच्च-गुणस्तर लेभेंडर आवश्यक तेल को केहि ड्रपहरू मन र शरीर दुवै काम गर्न जोड्नुहोस्। लवेंडर धेरै आराम छ, जो सुन्दर समय भन्दा राम्रो छ। त्यहाँ अल्गा आधारित समुद्री स्नान उत्पादनहरू छन् जुन असाध्यै अचम्मको गन्ध नगर्ने तर डिटेक्सिसिसनको लागि राम्रो हुन्छन्। यी सबै भन्दा राम्ररी गृह निकाय पछाडि पछि प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरू अझ सजिलै घुमाउन।
04 को 06
आफैलाई तेलको साथ रुनुहोस्
Getty Images: webphotographeer राम्रो तरिकाले आफ्नो खुट्टा (र खोपड़ी, यदि तपाईं हिम्मत गर्नुहुन्छ) ठुलो तिलको तेल वा नरिवल तेलको साथमा सुत्न भन्दा पहिले तपाईलाई राम्रो रातको निद्राको लागि ग्राउन्ड गर्न मद्दत गर्दछ। केहि सुस्त मोजाहरू राख्नुको लागी खुट्टा राख्नुको अर्थ न्यानो। यस तरिकामा आफैलाई सुन्दर बनाउनुको लागि मन आराम गर्न मन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चालले मात्र सानो तेल प्रयोग गरिरहेको छ र आफ्नो पानाहरू तपाईंको पानाहरूको सुरक्षा गर्नको लागि तुरुन्तै राख्दछ।
05 को 06
केहि सुन्दर पढ्नुहोस्
Getty Images: Catherine Macbride सबै निद्रा विशेषज्ञहरूले बिस्तरमा पढ्न नचाहन्छन्। यदि तपाईं बिना यो बिना बहाव गर्न सक्नुहुन्न, केहि थोक कि पढ्नुहोस् जुन थ्रिलर हुनेछैन। यदि तपाईंको आध्यात्मिक जीवन तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने केहि सुअवसर र प्रेरणादायक पढ्नुहोस् जुन तपाईंको विश्वासमा बोल्छ। यो तपाईंको दिमाग शांत हुनेछ, र तपाईं तपाईंलाई बहाउँदछ, र आफ्नो सपना मीठा बनाउन।
06 को 06
ए लवेंडर आँखा सम्मिए प्रयोग गर्नुहोस्
Getty Images: VOISIN एक रेशम लैवेंडर आंख तकियामा निवेश गर्नुहोस् जुन आँखामा सानो वजन राख्छ। यो राम्रो लाग््छ, कोठा मा कुनै पनि ठूलो वा सानो प्रकाश स्रोत बाहिर ब्लक र लवेंडर प्यारा गंध। चिन्ता नगर्नु यो रहनेछैन। बस सुतिरहेको बेला सुत्न सकौं।