कसरी शक्ति र एरोबिक स्वास्थ्यको लागि पानी चल्ने पानी
पानी पैदल एक सजिलो, प्रभावकारी, कम-प्रभाव व्यायाम हो जुन पूल, पोखरी वा समुद्रमा पनि हुन सक्छ। तेज पानीको पैदल यात्राले उत्कृष्ट एरोबिक कसरत प्रदान गर्न सक्छ, र पानीले हवाको बढी प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईं बलियो बनाउन र मांसपेशी बनाउने पानीको रूपमा निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ कार्यक्रमको अभ्यास गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, "बेस्ट वाटर वर्कआउट" लेखक एम। मेर, पेसस ब्युन (मूल्यहरू तुलना गर्नुहोस्) तपाईंलाई धीरे - धीरे कमरमा गहिरो पानीमा 5 मिनेटको हिँड्ने हिँड्ने साथ सुरू गर्न सिफारिस गर्दछ।
धेरै हप्ताहरूमा, बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस् र प्रति सत्र कम्तीमा 20 मिनेट सम्म निर्माण गर्नुहोस्।
जब तपाइँसँग पानीको हिँड्ने विशेष उपकरण छैन, निम्न वस्तुहरू उपयोगी छन्:
- पानीको सेवनले तपाईंको खुट्टालाई बचाउँदछ र तपाईंलाई अझ धेरै हानी दिन्छ।
- वेबबाइ गोलाकारहरूले तपाईंको हातका आंदोलनहरूको लागि थप प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
- फ्ल्याटेट बेल्ट तपाईलाई स्थिर बनाइदिनु र गहिरो पानी पैदल यात्राको लागि अफगानिस्तान राख्नुहोस्, जहाँ तपाईंको खुट्टा मैदानमा छुइन।
कसरी पानी हिड्न
- तपाईंको पेट मांसपेशियों फर्म संग कमर-गहिरो पानी मा खडा हो, tailbone तल को ओर संकेत दिए, थोडा थोडा कडा स्थिति मा कंधे, कंधे फिर्ता, र छाती उठाया (तटस्थ स्थिति)। छाती-गहिरो पानीमा हिड्ने अधिक प्रतिरोध र एकदमै कडा कसरत प्रदान गर्दछ।
- तपाईं धरतीमा हुनुहुँदा हिंड्नुहोस्, पहिला तपाईंको एड़ी राख्नु र तपाईंको खुट्टाको बल संग टाढो। तपाईँका टिपोहरूमा हिँड्नुहोस्। आफ्नो सीधा सीधा र पेट मांसपेशियों को ठाँउ रखो।
- आठ कदम अगाडि बढ्नुहोला, त्यसपछि फेरि टोन विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा चार चरणहरू।
- अपेक्षाकृत सीधा हातहरू फर्केर फर्केर तपाईँका पक्षमा टाँस्नु। आफ्नो हातहरू प्रत्येक चोटि घुमाउनुहोस् ताकि हट्दा पानीको विरुद्ध थिच्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टाको विरोधमा आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्: जब तपाईं अगाडिल्लो दाँयाको साथ अगाडि बढ्नुहुन्छ भने, बायाँ हात अगाडि फर्काउनुहोस्, र यसको विपरीत।
पानीको हिसाबमा परिवर्तन
- आफ्नो घुटने उच्च लिनाले व्यायामको तीव्रता बढाउनेछ।
- छोटो चरणहरू, लामो चरणहरू, औसत चरणहरू, वा कदम कक्सहरू अगाडि अगाडि र पछाडि जानुहोस्।
- सर्कल वा वर्गको ढाँचामा सार्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा मागहरू सन्तुलन गर्न दुवै दिशाहरूमा जानुहोस्।
- जब तपाईं तीव्रता बढाउन तयार हुनुहुन्छ भने, धेरै ठूला, नियन्त्रण गरिएका कदम लिन वा स्ट्राइक बीच पूल तल्ला बन्द गर्न उल्टाउनको लागि आफ्नो पछाडिको खुट्टाको साथ बन्द गरेर बाहिरिन्छ।
थप पानी पैदल यात्रा युक्तिहरू
- कुनै एरोबिक अभ्यासको रूपमा, हल्का न्यानो-अपको साथ सुरू गर्नुहोस् र ठुलो-डाउनको साथ समाप्त गर्नुहोस्। तातो पानी पिउने बेला पानीमा सजिलो छ।
- धेरै तरल पदार्थ पिउदिनुहोस्: यसको वाहेक, तपाईं पानीले घेरिएको भए तापनि निर्जलित हुनसक्नु हुन्छ।
- यदि तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ भने, सनस्क्रीन लगाउन सम्झनुहोस्!