लामो दूरी पर्वतका लागि प्रशिक्षण युक्तिहरू

लामो दूरीको यात्रा कुनै मजाक होइन र गम्भीरतापूर्वक लिन आवश्यक छ

लामो दूरीको वृद्धिको आकर्षण धेरै छन्, र दैनिक जीवनको दबाबबाट धेरै दिन वा हप्ता खर्च गर्ने विचारलाई प्राकृतिक रूपमा धेरै आकर्षक हुन्छन्। तथापि, अधिकांश मानिसहरूको लागि, यो ब्याकप्याकमा पछाडि टाढाको भन्दा बढी तयारी चाहिन्छ, जूताहरू र हेडिङ आउट गर्नु। हाइकिङ शारीरिक रूपमा माग्न सकिँदैन वा दौडिरहेको रूपमा साइकल चलाउन सकिन्छ, तर यसले अझै लामो लामो दूरीको यात्राको लागि राम्रो स्टाम्नाको आवश्यकता पर्दछ, र यो आवश्यक छ कि तपाइँलाई वृद्धि बढ्न सक्षम हुनेछ भनेर प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ।

एक पछाडिको लागि उत्तम प्रशिक्षण पर्वतमा छ

त्यहाँ कुनै शङ्का छैन कि लामो दूरीको वृद्धिमा हेराइ गर्नु भन्दा पहिले तपाईं महिनामा गर्न सक्नु हुने सबै भन्दा राम्रो कुरा नियमित आधारमा पैदल यात्रा गर्न जान्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा नियमित रूपमा जान्छ, चाहे हरेक बिहान काम गर्न वा राम्रो साँझ पैदल यात्रा लिनुअघि आधे घण्टा हिँड्नु हो। यो साँच्चै ठूलो बोझ हुनु आवश्यक छैन, तर तपाईंको सहनशीलताको निर्माण र दैनिक शरीरमा हिड्ने प्रयोगमा ल्याउन नियमित अभ्यास आवश्यक छ। यो सामान्यतया taxing वा विशेष गरी धमनी छैन, र कुत्ते वा परिवार संग राम्रो लामो पैदल यात्रा पनि पैदल यात्राको लागि आफ्नो क्षमता निर्माण गर्न मद्दत हुनेछ।

कार्डियो व्यायाम

जिममा बहुसंख्यक प्रशिक्षण गर्ने छनौट गर्नेहरूको लागि, त्यसपछि फोकस साँच्चिकै हृदय व्यायाममा हुनुपर्छ जसले तपाईंको फिटनेस र फेफड़ोंको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको प्याकेज लिन सक्षम हुँदा, सामान्यतया धेरै सानो माथिको काम आवश्यक छ जब सम्म तपाईं चट्टान चढ्ने र साथमा पर्वतमा जाने योजना बनाउने योजना छैन।

दौड र साईक्लिङ्ग पनि उपयोगी गतिविधिहरू छन् जसले सामान्य फिटनेसमा मद्दत गर्न सक्छ, र यो सेट अप गर्न तयार भएपछि यो सबै लाभकारी हुनेछ।

माथिको यात्रा निर्माण

तपाईं आफ्नो यात्रा को शुरू गर्न को लागी शुरू गर्न को रूप मा, त यो सामान्यतया राम्रो छ कि तपाईं प्रशिक्षण को मात्रा मा वृद्धि गर्न को लागी शुरू गर्न को लागि, र प्रयास र कम से कम केहि दिन को लंबी पैदल यात्रा शामिल।

यदि तपाईं मानक 5 दिन हप्ता काम गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दुई दिनको पैदल यात्रा फिर्ता साप्ताहिक अन्तमा तपाईंको शरीरलाई बहु दिन वृद्धिको लागी प्रयोग गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईंलाई पनि उत्प्रेरित दिन उठ्नु र हरेक दिन हिंड्नुहोस्।

तपाईंको यात्राको यात्रा यात्रा गर्नुहोस्

जब तपाईं लामो दूरीको वृद्धिको लागि आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, यो प्रयास गर्न उत्तम छ र तपाईंको प्रशिक्षण तालिकामा तपाईंको मार्गको केही भू-भाग र टोपोग्राफी को नकल गर्नुहोस्। यदि तपाईं उच्च पहाडहरूमा पर्वतारोहण हुन जाँदै हुनुहुन्छ भने ती सबै भन्दा राम्रो छ जहाँ तपाईले सम्भवतः तपाइँको प्रशिक्षणमा खपत मार्गहरू समावेश गर्ने। यो पूर्ण पैकको साथ हिड्न प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र यदि तपाईं ट्रेकमा सबै उपकरणहरू लैजानुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कम से कम केहि दिनका लागि प्याक संग चल्नु भएको छ। यसले तपाईंलाई प्याकसँग हिड्न प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यात्राको लागि तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको फीट पछि हेर्नुहोस्

शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग कुनै लामो दूरीको वृद्धिको लागि खुट्टा हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ उनीहरूको पछि लाग्नु हुन्छ र दायाँ पछाडि लुगा लगाउनुहोस्। केही व्यक्तिहरूले उच्च एकले बूटको अतिरिक्त समर्थनलाई प्राथमिकता दिनेछ, जबकि अन्य प्रशिक्षक-प्रकार हिड्ने बूट फेला पार्नेछन् तल्लो पक्षका साथ अधिक सहज हुन।

तपाईंले यात्राको लागि जो पनि विकल्प रोज्नु भयो भने, तपाइँले तपाइँको जूता लगाउने यात्रा अघि केही दिन लाग्नु भएको छ, र तपाइँले एक चोटि एक पटक थप अतिरिक्त प्याडिंगको आवश्यकता पर्दा केहि अतिरिक्त मोजाहरुको केहि जोडा लिन लायक छ। ट्रेल। हरेक बिहान सुकेको मोजाहरू लुगा मोजे निकालेर दिनको लागि एकदमै राम्रो सुरू हुन्छ!