हल्का खाओ
यी दिन यात्रा उडान गर्दा बिरामी बिना असाध्यै कठिन छ। खानाको खाँचोमा परेका अनियमितताका साथ, यात्रुहरू आफैले नाक ल्याउन सिकेपछि एयरलाइन्सको दौडान भुइँमा पसेको छ। जब तपाईं आफ्नो केहि छनौटहरू जहाज नाश्ताका लागि र खाद्य पदार्थ स्वस्थ छन्, तपाइँलाई सिक्नको लागि अचम्मलाग्दो हुनेछ कि तपाईले तपाइँको उडानमा गलत खाना ल्याउनु भएको हुन सक्छ, डाक्टरको अनुसार।
केट स्कारलाटा बोस्टन आधारित इजाजतपत्रित आहारिनियस र नर्स र 25 भन्दा बढी वर्षको अनुभवमा सर्वश्रेष्ठ बिक्रि लेखकको न्यूयर्क टाइम्स हो। उनीहरूले प्रभाव बुझ्छिन् कि केहि खानेकुराहरू यात्रीहरु लाई प्रदान गर्दछन् वास्तवमा पहिले र उडानको समयमा हुन सक्छ।
"मेरो ठूलो क्षेत्र पाचन स्वास्थ्य हो। संयुक्त राज्य अमेरिका मा लगभग 20 प्रतिशत मान्छे चिंतनशील आंत्र सिंड्रोम छ, र यो एक यात्रा हो जब यात्रा हो, "स्कर्लाटा भन्यो। "तर सामान्यतया, मानिसहरू पाचन अवस्थाहरू अनुभव गर्न चाहँदैनन्, तर तिनीहरू यात्रा गर्दा गर्छन्। ग्यास विमानमा विस्तार गर्दछ, यसैले यदि तपाईंसँग तपाइँको आंतहरूमा ग्याँस छ भने, यो खराब हुनेछ। त्यसोभए तपाईंले खाडीमा राख्नुहुन्छ स्नैक्स खान। "
त्यसैले तपाइँ अर्को उडान बोर्ड गर्नु अघि, स्कारलाटाको छनौटहरू जाँच गर्नुहोस्, तल, के तपाईं त्यस विमानमा खाना खान सक्नुहुन्छ र किन तिनीहरू तिनीहरूका लागि खराब हुनुहुन्छ।
01 को 08
सल्फर-रिच प्रोटीन फूड्स
खाद्य फोटोग्राफी उठाउँदै / गेट छविहरू स्कर्लाटाले भने, "उडान भन्दा पहिले प्रोटीन पाउडरहरू, अण्डा र मासु जस्ता खानाहरू राम्रो विचार होइन किनकी यसले माइक्रोबक्सहरूलाई हाइड्रोजन सल्फाइड ग्याँस बनाउँछ।" "तपाईले खानेकुराहरू खाने बित्तिकै तीन देखि पाँच घण्टा लाग्छ, तपाईले एक घण्टाको उडान उडानमा हप्प गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले खाना खान वा विमानमा राख्नु भएको खाना खाएपछि ठीक हुनुपर्छ" उनले भनिन्। "तर लामो उडानहरूको लागि, तपाईंको डाइरेक्टिङ खाना वा नाश्ता समायोजन गर्न मद्दत हुन सक्छ।"
02 को 08
पागल
अवधारणा / गेट छविहरू महाराज, काजू, छातीका टुक्राहरू, फ्याक्सेस्ड, हजेलनेट्स र पिस्चहरू सहित किरणहरू किरणयुक्त फाइबरमा अमीर हुन्छन्, जो आंत ग्याँसको लागि एक सही नुस्खा हो, स्कर्लाटा भने। "यी फाइबर हाम्रो आवासीय गट माइक्रोबेरोजिम किण्वित हुन्छन् र यद्यपि यी खानाहरू अधिकांश मानिसहरूका लागि स्वस्थ छन्, उनीहरूले तपाईंको पेटमा समस्याग्रस्त ग्याँसको कारण हुन सक्छन्।" "ठूलो समस्या यो हो कि तपाईंको आंतमा ग्याँस विस्तारित हुन्छ जब मील एक दबाव कक्षमा उच्च हुन्छ।"
03 को 08
सुकेको फल
साली विलियम्स फोटोग्राफी / Getty Images अधिकतर सूखे फल - विशेष गरी ठूलो मात्रा मा - मार्बिटोल र फाइबर इन्टेस्टमा थपिन्छ, स्कर्लाटा भने। "त्यो पानी भित्र खींच्छ र आंत ग्याँस देखि भरा एक पेट बनाउन," उनले भन्यो। धेरै राम्रो मा यस पद अनुसार, सूखे फलहरु पनि चीनी र क्यालोरीहरूमा उच्च हुन्छन्।
04 को 08
चिनी नि: शुल्क गम र मिनिट्स
SchulteProductions / Getty Images स्कार्लाटा भने यो नाकहरू माइनिटोल, sorbitol र xylitol जस्तै चीनी शराबमा अमीर हुन्छन्। "यी अल्कोहलहरूले तपाईंको पाचन विधिको माध्यमबाट धेरै चाँडै चीजहरू गति पुर्याउन सक्छ," यसले प्रलोभन र दस्तुरको कारण बनाउँछ। तपाईं उडानमा रहन चाहनुहुन्न - विशेष गरी एक लामो - यी लक्षणहरू लड्न।
05 को 08
Hummus
Tastyart लिमिटेड रोब व्हाइट / Getty छवियाँ जबकि यो खाना एक स्वस्थ भूमध्य भोजन मा एक स्टपल हो, यो सुविधा को बावजूद तपाईं दुई पल्ट यात्रा नाश्ते को रूप मा सोचना चाह सकते हो। "यो सामान्य ज्ञान हो कि कुखुरा (कम्युनिष्टमा प्रयोग गरिएको), सूखे सेम, सुकेको मटर, सोयाबीन र दालहरू ग्यासको कारणले गर्दा केहि चीजहरू जुन मील उच्च क्लबमा जोगाउन चाहन्छन्," स्कारलाटा भने। यो सल्लाह पनि सेम dips, edamame hummus र ब्ल्याक आइदे मटर dips सहित कुराहरू मा लागू हुन्छ।
06 को 08
गानोला बार्सको साथ चीटोरी रूट निकाल्नुहोस्
LOVE_LIFE / Getty Images चौंरी जरा तीव्र किण्वित फाइबर हो र स्कुललाटाले भन्यो, यात्रा ब्लोटमा योगदान गर्न सक्दछ, त्यसैले खरीद र प्याक गर्नुअघि लेबल सामग्रीमा हेर्नुहोस्। नट र / वा सूखे फलको साथ ग्रानोला सलाखहरू पनि एक समस्या हुन सक्छ।
07 को 08
मेक्सिकन खाना
StockFood / Getty Images Scarlata एक सरल समीकरण सिर्जना: प्याज प्लस लसुन इन्फलाइट ग्याँस बराबर हुन्छ। यो खाना पनि बीन्स समावेश गर्दछ, जुन पनि स्पष्ट कारणहरूको लागि कुनै इन्फलाइट छैन, र कष्टिला चिप्स, जुन सोडियममा उच्च हुन्छ र फिसाउने कारण हुन्छ। र मसालेदार खानाले पेट र चिल्लो पिरोलीको कारणले गर्दा दुख्न सक्छ।
08 को 08
आलु चिप्स
ब्रायन हगवारा / गेट छविहरू स्कालालाटा भने, स्वादिष्ट हुँदा यी नाचहरू अत्यधिक मोटा र नुन हुन् र कम पोषण हुन्छ। यसमा एअरलाइन-पूर्वस्वास्थ्य र मूंगफलीका मनपर्ने नास्ताहरू पनि समावेश छन्। "धेरै धेरै नरम उत्पादित उत्पादनले तपाईंलाई हात र खुट्टामा सुर्खन साथ ब्लोटिंगको कारण बढी तरल पदार्थहरू राख्न सक्छ," उनले भन्यो। "उनीहरूले एसिड रिलाक्सका लक्षणहरू पनि ल्याउन सक्छन्।"