ट्रेकिंग ट्रिपको लागि आकार कसरी प्राप्त गर्ने

यो ट्रकिंग वा पर्वतारोही अवकाश भन्दा पहिले तपाईंको शरीरको अवस्था

धेरै साहसिक यात्रीहरू ट्रेकिंगमा छन्, चाहे यो एवरेस्ट बेस क्याम्पमा यात्रा हो, किलमञ्जेलको माथिको यात्रा, वा एपलाचियन ट्रेलमा लामो समयसम्म वृद्धि हुन्छ। यस प्रकारको कुनै यात्रा अघि तपाइँको फिटनेस स्तरको मूल्यांकन गर्न राम्रो विचार हो, र यदि तपाईं महसुस हुनुहुन्न भने आकारमा प्राप्त गर्न सुरू गर्नु हुन्छ। यद्यपि यदि तपाईं रमिसहरू वा घोडाहरू र तपाईंको गियर र आपूर्ति लिनु भएका रानीहरू मार्फत योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं ट्रेलमा एकपटक एकपटक एकपटक काम गर्ने प्रेमीको प्रशंसा गर्नेछु।

कसरी राम्रो तरिकाले आकारमा प्राप्त गर्ने विचार पत्ता लगाउन, हामी एक Q & A संग Alicia Zablocki संग बस्न, जो माउन्ट ट्रेवल सोबेक को लागी ल्याटिन अमेरिका कार्यक्रम निर्देशक को रूपमा कार्य गर्दछ। उनले ल्याम्बिया र पटियागनियाको पहाडमा ट्रेकिङ सहित लैटिन अमेरिकाको एक ठूलो सम्झौता बिताएका थिए, ब्राजिलमा एन्सेल टेेल पैदल यात्रा गर्दै थिए, र ब्राजिलमा भित्ताजनक जग्गाहरू ट्र्याक गर्ने। यहाँ के विषयमा के भन्नु भएको छ।

Q. मैले कति तालिम प्रशिक्षण सुरु गर्नु पर्छ, त्यसैले म उचित भौतिक आकारमा छु कि यात्राको आनन्द लिनु हुन्छ?

यदि तपाईं राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ भने, प्रस्थान गर्न अघि कम्तीमा तीन महिनाको प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्। कम से कम तीन दिन प्रति हप्ता प्रशिक्षण र सुरूवात एक हप्तामा चार वा पाँच दिनमा बढि सुरू गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो यात्रा मिति नजिक हुनुहुन्छ।

क। कस्तो प्रकारको कार्डियो व्यायाम आवश्यक छ?

तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ, वृद्धि, वा पर्वत बाइक। पहाडी इलाकामा प्रशिक्षण तपाईंको एरोबिक फिटनेस हासिल गर्न उत्तम तरिका हो। धेरै ठाडो लाभ र हानि सकेसम्म काम मा काम गर्नुहोस्, किनकि तपाइँलाई ट्रेलमा अनुभव गर्नुहुनेछ।

अर्को शब्दमा, धेरै माथि र तल।

Q. मैले पर्वतारोहण गर्न वा ट्रेकिङको लागि माइलेजमा राख्न सक्दिन, वा मलाई बाहिर प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ।

जब आउटडोर उन्नयन प्रशिक्षण उत्तम छ, यदि त्यहाँ धेरै पहाडहरू वा पर्वतहरू छैनन् जहाँ तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ भने निश्चित रूपमा जिममा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। म एक अधिक चुनौतीपूर्ण विनियमित बनाउन को लागी एक ब्याड बैकप्याक पहने बेला Stairmaster मास्टर र ट्रेडमिल मा व्यायाम को सिफारिश गर्छु।

किनकि यो कसरत सजिलो छैन बाहिर कसरत गर्न बाहिर, इनडोर जिम मारेर ठोस विकल्प हो।

स्पिनिङ कक्षाहरू तपाईको हृदय दर एकदमै स्थिर स्तर बढाउनको लागि एक राम्रो तरिका हो। वजन कोठामा केही मांसपेशी बलियो बनाउन निश्चित गर्नुहोस्, र कम से कम एक हफ्ते तपाईंको दिनचर्यामा लामो वृद्धि समावेश गर्नुहोस्।

Q. यदि सम्भव भए साथी संग प्रशिक्षित गर्न राम्रो छ? यदि होइन भने, कुनै पनि अनलाइन साइटहरू जहाँ एक प्रशिक्षण दिनहुँ प्राप्त हुन सक्छ?

जब तपाइँ निश्चित रूपले आफैलाई प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ, यो सँधै एक राम्रो साथी हो कि एक प्रशिक्षण साझेदार हुनुहोस् ताकि तपाईं एकअर्कालाई उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईले प्रशिक्षण गरिरहनु भएको महिनामा एकअर्कालाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं अन्य मानिसहरूलाई एक पर्वतारोही क्लब वा समूहमा सामेल गरेर प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ धेरै राम्रा साइटहरू छन् जुन फिटनेस स्तरको आधारमा व्यायाम कार्यक्रम सिफारिशहरू प्रदान गर्दछ। HikingDude.com मा जानुहोस् वा माउंटेन सर्भिल कसरत।

Q. के तपाईं मेरो प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि चेकअप प्राप्त गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ?

हो, यो सँधै कुनै पनि नयाँ कसरत प्रोग्राम भन्दा पहिले एक चिकित्सकलाई परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ। सुरू गर्नु अघि सुरक्षित रहनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर नयाँ चुनौतीहरूको लागि तयार छ।

ट्रेक्सका लागि उपकरणमा Zablocki को दृश्य

क। कस्ता प्रकारका क्यालाहरू र उनीहरूको अवस्था? के म पोल ल्याउछु?

माउन्ट ट्रेवल सोबेक - जस्तै पर्वतारोही मा हाम्रो केहि यात्राहरु को लागि पटियागनिया - हामी मध्यम वजन, सबै चमडा, राम्रो एंक र आर्क समर्थन संग र गली एकमात्र कर्षण संग मजबूत पैदल यात्रा को जूता को सिफारिश गर्छन। बुटहरू पक्का पनरोक हुनुपर्छ। अन्य गन्तव्यहरूको लागि जस्तै अङ्क ट्रेल टाढाको पर्वतारोहण जूता राम्रो टेक समर्थनको साथ गर्नेछ। जूताहरू राम्रो तरिकाले बिच्छेदन हुनुपर्छ र लामो समयदेखि चल्ने पहाडी इलाकाको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। तपाईले गर्न चाहनु भएको अन्तिम कुरा हो तपाईंको ट्रकमा हुँदा हटस्पटहरू वा छालाहरू।

पोल वा पैदल यात्राको ढोका धेरै सहयोगी हुन्छन्, किनकि यी लामो घेराबन्दीमा तपाईंको घुटनोंमा प्रभाव छुट्याउने र अपहिल र डाउनहिल जाने बेलामा तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं तिनीहरूको प्रयोगको साथ परिचित हुनुहुन्न भने, तपाइँ अघि जानुहुन्छ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

क। मलाई कस्तो प्रकारको कपडा चाहिन्छ?

तयार होउ। सधैं तपाईंसँग सास फेर्ने गियर लिनुहोस् (गोर-टेक्स वा समान सामग्री)।

यदि तपाईं पन्तगानिया वा पेरूमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, हामी तहमा अनुशंसा गर्छौं। बेस्सेलेयरहरूको सेट ल्याउनुहोस् (उर्फ लामो अंडरवियर); एक मध्यम तह जस्तै न्यानो शर्ट या पन्जा स्वेटर, पर्वतारोहण प्यान्ट, र न्यानो जैकेट; र तपाईंको बन्दरगाह तहको रूपमा एक पनरोक खोल।

यकीन छ कि तपाईंसँग उचित जोडाको मोजा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहुनेछ कि तपाईं छालाबाट बचाउन सक्नुहुनेछ। हामी थोरस मोजाहरूलाई सिफारिस गर्दछौं किनकि तिनीहरू प्याडिंग तहको साथ आउँछ जुन तपाईंको ट्राफिक र अधिक आरामदायक बनाउनेछ। आफ्नो टोपी र दस्ताने पनि बिर्सनु हुँदैन!

Q. म खाने को बीच मा जाने को लागी किस प्रकार को ऊर्जा सलाखों लाई ल्याउन चाहिए?

अधिकांश संगठित भ्रमणहरूले पर्वतको लागि विभिन्न प्रकारको नाश्ता प्रदान गर्दछ। फलफूल तपाईंको उत्तम विकल्प हो किनकि यो फाइबर र क्यालोरीमा उच्च छ, र सूखे फलले तपाईंलाई केहि पैकिङ कोठा सुरक्षित गर्न सक्छ। यदि तपाईंले ऊर्जा बार्स ल्याइरहनुभएको छ भने उनीहरूले कार्ब्समा उच्च छन्, जस्तै भाले घाटी पेमेमिनिकन सलाखहरू वा क्लिफ बार्सहरू।

Q. तपाईं पैदल यात्रा गर्दा तरल भित्र राख्न कुनै पनि प्रकारको पानीको बोतल सिफारिस गर्नुहुन्छ?

ठूलो मुख पानीको बोतल ठूलो छ, र यदि तपाईं शिविर गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाई रातमा गरम पानी संग आफ्नो सुत्ने बिरोइनलाई जोगाउन सक्नुहुन्छ। क्यामेराबक्स वा अन्य मूड हाइड्रेसन प्रणाली पनि एक राम्रो विकल्प हो, तथापि हामी तपाईंलाई तपाईंको क्यामेराबाक छ भने पनि एक पानी बोतल ल्याउन सुझाव दिन्छ। बोटहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन् जब शिविरमा तपाईले तपाइँको प्याकेट लिने छैन।

क। मैले कस्तो प्रकारको सामान ल्याउनुपर्छ?

घरमा सामान छोड्नुहोस् र सट्टामा एक ब्याक ल्याउनुहोस्। यो धेरै उपयोगी र सुविधाजनक छ जब ट्रेलमा बाहिर। चीजहरू अझ कुशलतापूर्वक पत्ता लगाउनको लागि तपाईको ब्याकप्याक प्याकेज कसरी जान्नुहोस्, र सेटअप गर्नु अघि यो पर्वतारोहण अभ्यास गर्नुहोस्।

यात्रा लाइट पैदल यात्रा र ट्रेकिङ यात्रामा कुञ्जी छ। जब तपाईंको प्याक अहिलेसम्म भारी महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको पहिलो हप्ताको अन्त्य सम्म यसले पाँच चोटि भारी महसुस गर्नेछ। त्यसैले चीज हल्का राख्नुहोस् र सम्झनुहोस् कि तपाइँ एक पटक भन्दा बढी कपडाहरू लुगा लगाउनुहुनेछ।

यो उपयोगी जानकारी साझेदारीको लागि एलियासलाई धन्यवाद। हामी यकीन छौं कि यो हाम्रो अर्को ट्रेकिंग भ्रमण मा काम गर्नेछ।